HIT

最近の筋トレで「HIT」と言われるものがあり、

やり方など解説してくれている記事があったので今回ご紹介を。

以下引用

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。

いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。 

HIITは短期間で体脂肪減少が見込めるそうです

なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説。

これは運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

　また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。 

通称「HIIT（ヒット/ヒート）」と呼ばれるこのトレーニングのポイントは、“全力”で行うことだそうで、

やり方としては、

基本的には、時間を決めて「無酸素運動→有酸素運動→インターバルもしくは完全休息→無酸素運動……（以降繰り返す）」という流れになります。

　運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。

最初は100ｍダッシュ、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、運動を変えても大丈夫です。

全力で自分を追い込めるものであれば、オリジナルの運動を考えてみてもよいでしょう。

具体的なメニュー内容はこんな感じだそうです。

1.「腕立て伏せ30秒＋休憩30秒」×15セット（15分）
2.「ダッシュ30秒＋ジョグ60秒」×10セット（15分）
3.「エアロバイク全力45秒＋軽めのジョグ45秒」×10セット（15分） 

興味があればぜひお試しを。