カフェインが脳に与える効果

目次

カフェインの効果

カフェインには、注意力や集中力を高める効果があります。

カフェインを摂取したあとに、認知機能テストをすると反応時間が短縮し、

集中力や、集中力などの認知機能が高くなります。

効果は一時間後がピーク

カフェインによる能力向上は、カフェイン摂取後から30分くらいから効果が出始め、１時間後にピークとなるそうです。

その後、数時間は効果が継続するそう。

ちなみにこれはカフェインを100mg摂取したときのデータですね。

コーヒー一杯で十分な効果が得られる

シカゴで102人を対象にカフェインと脳の働きを調べたデータがあり、

・50mgだと脳の反応に変化はない。

・150mgで疲労感がやわらぎ、注意力が上がった

・450mg以上飲むと、不安感が強くなり、短期記憶能力も下がったそうです。

なので缶コーヒー一本で十分な効果を得られそうですね。

どのくらいの取っていいの？

カフェインの摂取の目安としてはコーヒーカップ1杯を140mlとすると、

健康な成人だと

カフェイン摂取400mg/日以下

このぐらいが適正値のようですね。

それ以上、カフェインを摂取すると逆に疲れてしまうかもしれません。

まとめ

・カフェインの効果は30分ぐらいで出始まる

・1時間ぐらいしてからが効果のピーク

・コーヒー一杯で十分に効果を得られる

コーヒーはカフェインの効果以外にも、

「ほっとしたい」

「リラックスしたい」

一息つきたいときに飲む方も多いかと思います。

カフェインの作用については個人差が大きく出るようなので、

自分の身体に合わせてコーヒーを楽しんでくださいね。