カフェインが脳に与える効果
目次
カフェインの効果
カフェインには、注意力や集中力を高める効果があります。
カフェインを摂取したあとに、認知機能テストをすると反応時間が短縮し、
集中力や、集中力などの認知機能が高くなります。
効果は一時間後がピーク
カフェインによる能力向上は、カフェイン摂取後から30分くらいから効果が出始め、1時間後にピークとなるそうです。
その後、数時間は効果が継続するそう。
ちなみにこれはカフェインを100mg摂取したときのデータですね。
コーヒー一杯で十分な効果が得られる
シカゴで102人を対象にカフェインと脳の働きを調べたデータがあり、
・50mgだと脳の反応に変化はない。
・150mgで疲労感がやわらぎ、注意力が上がった
・450mg以上飲むと、不安感が強くなり、短期記憶能力も下がったそうです。
なので缶コーヒー一本で十分な効果を得られそうですね。
どのくらいの取っていいの?
カフェインの摂取の目安としてはコーヒーカップ1杯を140mlとすると、
健康な成人だと
カフェイン摂取400mg/日以下
このぐらいが適正値のようですね。
それ以上、カフェインを摂取すると逆に疲れてしまうかもしれません。
まとめ
・カフェインの効果は30分ぐらいで出始まる
・1時間ぐらいしてからが効果のピーク
・コーヒー一杯で十分に効果を得られる
コーヒーはカフェインの効果以外にも、
「ほっとしたい」
「リラックスしたい」
一息つきたいときに飲む方も多いかと思います。
カフェインの作用については個人差が大きく出るようなので、
自分の身体に合わせてコーヒーを楽しんでくださいね。