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「自分に自信がない」「人が怖い」そんなあなたでも大丈夫。人の目が気にならなくなる方法。
「どうしても人の目が気になってしまう」
「自分の行動を監視されているように感じる・・・」
そんな風に感じたことはありませんか？
人といると相手の顔色がついつい気になってしまい、疲れてしまう。
「自分の気持ちを話したら嫌われてしまうのではないか？」と怖くなってしまう。
自分を抑えて、人に合わせるようになり、人と関わることが苦しいものになってしまいますね。
しかし、ちょっとした工夫をしただけで人との関りが楽になる方法があるんです。
自信満々になる必要はありません。
すごい人にもなる必要がありません。
「どうすれば人の目が気にならなくなるのか？」
今回はその方法をお伝えできればと思います。
自分に自信がなくてもまったく問題ありません。
リラックスして、コーヒーでも飲みながら読んでみて下さいね。
目次
そもそもなぜ人の目が気になってしまうのか？
その理由は、
それは自分を否定的に捉えていること。
人に対する信頼度が低いことです。
自分を否定的に捉えている
人の目が気になってしまう人は、自分を否定的に捉えています。
肯定することが良いわけではなく、否定することも悪いことではありません。
ただ、「自分はダメんなんだ」と頭の中でそう信じているんです。
ここで大切なことは、本人がその捉え方をしているということ。
自分という人間を自分が否定的に捉え、定義してしまっているんです。
今まで生きてきた中で、自分を否定的に見られたり、否定的な態度をされたり。
経験から自分を否定的に捉えるようになったんですね。
自分が本当にダメな人間だと信じこんでいたら、それを周りの人に知ってもらいたいでしょうか？
もし、本当の自分を知られたら嫌われてしまう、軽蔑されてしまう。
そんな風に思ってしまうのではないでしょうか。
すると人の目が気になってしまうんです、、、
「周りの人から自分はどう思われているんだろう」
自分を隠すことばかりに気を取られて、素直に心を開いて話したり、意見を言うことは出来なくなってしまいます。
だんだんと心を閉ざしていき、自分を偽って生きていくようになるんですね。
人に対する信頼度が低い
これも過去に誰かから強い批判をされたり、傷つけられた経験から、人を信用できなくなってしまったからです。
「人は信用してはいけない」
こんな捉え方を信じ込んでいるため、
「少しでも落ち度があれば責められるのではないか？」
「本音を話したらまた、嫌われてしまう」
こんな風にいつも相手を警戒しています。
責められないように嫌われないように自分を取り繕っていると、人との会話を楽しむことが出来ません。
そんな状況では常に緊張状態のため人と会うととても疲れてしまうんですね。
どうすれば人の目が気にならなくなるのか？
自分の思考に気づくこと
まずは自分が否定的な捉え方をしているんだと、気づくことです。
自分に対して否定的な捉え方をしているんだと。
「こんな自分はダメだ」
無意識のうちに頭のなかでこんな声が聞こえるときがあるかと思います。
それに気づいた時点で、捉えなおしていきましょう。
「自分は価値があるんだ」と
このように、頭の中でまた捉えなおすんです。
声に出して言ってみてもいいかと思います。
自己肯定する時間
そして、自分を肯定する時間を作ってあげるもの効果的です。
10~20分と時間を決めて
「自分には価値があるんだ」
と自分自身に伝え続け、今までの捉え方を変えていってみましょう。
時間をかけて自分への捉え方を変える練習をするんですね。
自己否定する自分もいていい
「自分はダメだ、、、」
生きてればこんな風に思ってしまうときは誰だってあります。
そんなときは、自己否定する自分さえも認めていきましょう。
感情は抑えようとすればするほど強くなる性質があります。
そんなときは自己否定する感情を認めてあげて、観察してみましょう。
変化していく「雲を観察する」ように感情を観察してみるんです。
同じ感情はずっと続くことは出来ません。
自然に消えていくものなので、安心して、のんびり観察してみましょう。
まとめ
人の目を気にするのも
自己否定するのも
誰しもが経験すること。
そこまで大騒ぎしなくても本来は大丈夫なんです。
あなたの心には自然治癒力があります。
ほっておいても自然に心は落ち着いていくんです。
肩の力を抜いて、感情や心は、一旦脇に置いておきましょう。
大丈夫。
ほんのすこしづつでいいんだ。
少しずつ少しづつ。進んでいきましょう。
「成果」を出せる人になる思考方。PDCAサイクル。
前回の続きなんですが、
なかなか成果が出ずに悩んでいる方に目的を達成するための思考法をお伝えします。
目次
目的を達成するための思考法とは？
目的を達成するために、具体的にどう行動をしていけばいいのか？
そこでPDCAサイクルという思考法があります。
このテンプレに沿って行動してけば着実に成果に近づいていける思考方です。
どんなものかというと、
Plan（計画）
↓
Do（実行）
↓
Check（評価）
↓
Act（改善）
でサイクルを回し、改善を進めていく方法ですね。
簡単に言うと、
計画して、やってみて、ダメなとこは改善していきましょうって考え方ですね。
このサイクルでどんどんタスクを回していき、改善を重ねていくことで成果に近づいていけるわけですね。
具体的なやり方
ざっくりと解説していきますね。
①
Plan（計画）
大まかに計画（仮説）を立てる。
(例)ブログを書いて、月に3万円稼ぐ
↓
②
Do（実行）
ここで計画した通りに試してみましょう。
うまくいかなくて当然なのでどんどん試していきましょう。
(例)ブログを書いてみる
↓
③
Check（評価）
行動したら何らかの結果が得られるはずです。
そこで、
・なぜ上手くいったのか？
・なぜ上手くいかなかったのか？
これを客観的に振り返ってみましょう。
(例)まったく反応がなかった。うまくいかなかったのは記事の内容が分かりにくかったのかも。
↓
④
Action（改善）
そして最後に
上手くいったものは継続し、上手くいかなかったものは改善する。
(例)内容を分かりやすくするために画像をいれてみよう！など
改善点を知るにはCheck（評価）でしっかりと仮説を立てることが大事ですね。
このサイクルでどんどん行動していくことが成果に近づいてくプロセスです。
現状でもっともいい”方法”を探し続ける
これさえ知っていればうまくいく、、
なんていう方法はなく、
日々ありとあらゆることはどんどん変化していくのもだと思います。
PDCAのサイクルを回していき、学び続けていくことが成果を出すための最短ルートなのかもしれません。
1つの答えにたどり着いたらゴールではなく。
本当に楽しいのは、実験をしながら、よりいい方法を見つけていくことではないでしょうか？
子供のように、自由に、実験を楽しんでいきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます！
特別な才能がなくても「成果」を出せる人になる方法。
「仕事で思うように成果が出ない」
「社会に貢献できるモノを生みだせる人になりたい」
そう思っていてもなかなか思うように成果がでない。。。
「何を改善すればいいんだろう、、？」
仕事でたくさんの成果を出しているような人たちはとても輝ていて、自分とはかけ離れた存在。成果を出せるのは一部の才能がある人が出来ること。
そんな思いが頭をよぎり、仕事の忙しさに流され、結局何も変えられず、、、
才能が無くても、
特別な能力がなくても、
ポイントさえ押さえておけば成果を出しやすくすることは出来るんです。
今回紹介するポイントを押さえて、どんどん成果を生みだしていきましょう！
目次
質ではなく量を目指す
1回目で成果を出すのはなかなかの至難の業。
もともと経験がある人でないと難しいのではないでしょうか。
最初から質を求めるのではなくて、
数をとにかくこなすことを目指す。
うまくいかなくてもいいから、今の自分に出来ることで量をこなしてく。
そうすれば確実に経験を得ることが出来ます。
まったく何も分からなかったところから
1回目でなんとなくイメージが分かり。
2回目は1回目の経験から、準備が出来るようになり。
3回目は2回目で学んだことを、改善して、またトライ。
そこから改善を重ねていけば、確実に経験値が貯まり上達してきます。
その行動量・経験値が「質」に変わって、成果に繋がっていくんですね。
僕自身の経験からも、まったくの未経験からフリーランスエンジニアとして働けるようになるまで、とにかく量をこなしました。
数をこなしたからこそ得られたものはとても大きいです。
そして、たくさんの失敗も数えきれないほどしてきました。笑
試行錯誤しながら量をこなす
「そうか！とにかく量をこなせばいいのか！」
と思い、何も考えずやみくもに量をこなしていてもなかなか成果にはつながりません。
行動したら、
自分の行動を振り返ってみることが大切です。
うまくいかなかったときは、どう改善すればいいのか？振り返ってみる。
うまくいった場合でも、なにがうまくいく要因だったのか？振り返ってみる。
この改善が積み重なり、初めて自分の経験になっていくんですね。
これは僕がしていることなんですが、
一日の終わりに、今日はどんな成果を出せたのか？何が改善できるのか？をメモに書くようにしています。
現状のタスク整理にもなり、改善点を考える習慣にもなるのでおススメです。
努力したことよりも成果を重視する
これも耳の痛い話なんですが、、
成果を出しにくい人の考え方として
「頑張ってさえいればいい」と考えてしまいがちです。
成果が出なくてもこんだけ頑張ったんだからいいよねと。
努力することはもちろん大事なのですが、努力してどんな成果を出したいのか？
努力することが目的ではなく、
成果を出すことが本来の目的のはずです。
頑張ることが目的になってしまうと、
仕事が頑張るための時間になってしまいます。
仕事は成果を出すための時間
頑張った過程ではなく、
結果を出すことに重きを置くことが大切なポイントかと思います。
では具体的にどう行動していけばいいのか？
を解説していきたいと思います。
ですが、
少し長くなってきたので、また次回に、、、
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ポモドーロ より効果的に集中力を持続する方法
「仕事に集中したいのに気が散ってしまう、、」
「勉強したいけど気が付いたらスマホを触っている」
集中して作業に取り組みたいと思っていても、別のことを考えてしまう。
そんなことありませんか？
身の周りには誘惑がたくさんありますよねー。
スマホの通知
周りの音
食べ物の誘惑
などなど
なかでもスマホの誘惑はとても強いですよね。
分かってはいるけど、通知があるとついつい触ってしまいます。
おもしろい動画を見たり、楽しいコンテンツもたくさんあるので一旦触りだすと、どんどん時間が過ぎていきます。
ほんの少しのつもりが、気が付くと1~2時間経っていたりなんてことも、、、
今回は勉強や仕事に集中したいとき、、
効果的に使えるテクニックをご紹介します。
目次
ポモドーロテクニック
今回、紹介するのはポモドーロテクニックと言われるものです。
やり方は至ってシンプル。
- 作業を25分を行う。
- 5分の休憩取る。
- 上記のサイクルを4回繰り返したら、15~30分の休憩を取る。
というもの。
集中する作業時間と、短時間の休憩をすることで、集中力を持続させるイメージです。
このテクニックで生産性を一定に保ち、精神的負担を軽減することができます。
準備するものは「時間を計れるモノ」だけですのでとても簡単に始めることが出来ます。
youtubeで検索するとポモドーロの音源がたくさんあります。
https://www.youtube.com/results?search_query=%E3%83%9D%E3%83%A2%E3%83%89%E3%83%BC%E3%83%AD
集中をするのが苦手な人でも取り組みやすい
これは集中をする人が苦手な人に向いていると思います。
かくいう僕も気が散ってしまうタイプなんですが、このテクニックを使うと継続的にラクに目の前のタスクに取り組むことが出来ています。
そして、これは実際にやってみると分かりますが案外25分は短いです。
25分で区切ると作業が中途半端になることもあります。
すると切りのいいところまでやりたくなるのですが、、、
そこからは5分の休憩時間。
不思議なもので中途半端にタスクが終わると、
「あと、もうちょっとだけやりたい」って思ってしまうんです。
これが作業に意欲に取り組むきっかけになると思います。
休憩中におススメのこと
・体を動かす
・水を飲む
・ぼ～っとする
・整理整頓する
などですかね。
軽い運動はとても脳のリフレッシュになります。
水分補給に関しては以下データがあります。
一般社団法人日本自立支援介護・パワーリハ学会会長の竹内孝仁先生
人体の総水分量の1～2％減少しただけでも疲労感、イライラ、頭がボンヤリする、覚醒レベルが低下といった意識障害が起こります。3％になると血流が悪くなり、脳梗塞が起こりやすくなり、5％になると体の自由が利かなくなり、7％で幻覚、幻聴、意識混濁、10％で死に至ります。人の体から500ミリリットルのペットボトル1本分の水が失われるだけで意識障害が起こるのです。
とのこと。
水分補給は小まめにした方が、継続的に集中力は保てそうですね。
脳はマルチタスクが苦手
実は人間の脳はマルチタスクが苦手に出来ているそうです。
音楽を聴きながら作業する。
何か食べながら仕事をする。
忙しいとついついマルチタスクになりがちですが、シングルタスクで作業するよりも気が散りやすくなり、脳に負荷がかかり疲れてしまうそう。
シングルタスクの方が脳が集中して目の前のことに取り組んでいけるそうです。
作業を25分に分けることでシングルタスク化し、脳に負荷がかかりにくくなり、生産性を継続できそうですね。
ちなみに今回の記事はポモドーロ4回で書いています。
集中して作業に取り組みたいときはぜひ、試してみて下さいね。
成果出すためのより効果的な方法もこちらでお伝えしていますので、ご参考までに。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
心を手放す
あなたが持っている安らぎは
ふとした時になくなったり
とあるときにはまた安らぎが顔を出したり
日々の暮らしで周りの環境に左右されながら揺れ動いていますね。
心の安定感を感じたくて、
安らぎを感じたくて、
心に向かって、瞑想をしたり、様々な方法試したり
多くの時間を費やしています。
だって誰だっていい気分でいたいですもんね
それは人間だもの
当然の欲だと思います。
一度、安心感を味わってしまうと
それが心地よくなり、そこの留まろうするけど
そこにとどまろうとすればするほど
あなたの心はそれを邪魔する
心はいろいろな顔を出す
味わっていたい、心地よさはなくなり
悪い気分になったり
色々なことが気になりだしたり
心は自由に動きまわる
心は好きに動く
その動きに抵抗はしなくていい
ただ、心を自由に、好きに遊ばせよう
「こんな感情がほしい」
「こんな感覚でいてほしい」
心をコントールしたくなるけど
そこは心が自由に遊ぶところ
あなたが心をコントロールは出来ないんだ
心の動きに抵抗することは出来ないんだ
子供が遊ぶのを見るように心をみてあげよう
自由に遊ばせてあげよう
どんなに心が遊びまわっても
ただただ、見ていてあげる
どんなに心が暴れまわっていても
ただただ、そこに居させてあげる
それだけであなたの心はまた
ゆっくりと安らいでいくよ
心に遊ぶスペースをあげよう
あなたが心にスペースを与えてあげれば
心はまた安らいで
おとなしくなっていく
ムリに押さえつけようとするから
どんどん心は暴れようとするんだね
心に「自由」を
Googleで検索するために、役立つテクニック
皆さん、
ググってますか？
ググってしまえばどんな情報でも検索出来てしまいますね。
しかし、うまく情報を検索できず。
「これが知りたいんじゃないんだけどな、、」
といった経験はありませんか？
検索エンジンをとして、74%のシェアを誇るGoogle検索ですが、このGoogle検索を使って自分の欲しい情報を検索するためのテクニックを、ソフトウェアエンジニアのマルコ・デニックさんが解説してくれているので今回、ご紹介します。
目次
- 引用符を使って完全一致検索を強制する
- 「AND」を使って両方の単語に関連する検索結果のみを表示
- 「OR」を使って検索ワードのいずれかが含まれる検索結果を表示
- 「-」を使って特定のキーワードを含まない検索結果のみを表示
- 「*」で検索ワードを補完
- 「site:」を用いることで単一のウェブサイト内でキーワード検索
引用符を使って完全一致検索を強制する
「""」のような引用符を使用することで、検索ワードと完全に一致する文章の検索を強制することができます
「AND」を使って両方の単語に関連する検索結果のみを表示
検索したいキーワードが複数ある場合、「AND」を用いて検索してみましょう。
すると複数ワードの検索結果が表示されます。
下記の場合は「バナナ AND banana」と入力していて「AND」と検索ワードの前後にスペースを入れておきましょう。
「OR」を使って検索ワードのいずれかが含まれる検索結果を表示
検索したい項目が複数ある場合、「OR」を使いましょう。
以下の場合だと「バナナ ヨーグルト」と「バナナ スムージー」を同時に検索することが出来ます。
「-」を使って特定のキーワードを含まない検索結果のみを表示
検索キーワードの前に、「-」を付けることでそのキーワードを含まない検索ができます。以下でいうと「栄養」以外のバナナ検索結果が表示されますね。
「*」で検索ワードを補完
検索をしたいキーワードが正確に思い出せない場合。
「*」を使うとGoogleが文字を補完して検索してくれます。
「site:」を用いることで単一のウェブサイト内でキーワード検索
「site:」を用いることでサイト内で検索をすることが出来ます。
以下の例だと、ウィキペディアサイト内で検索をしています。
「site:https://ja.wikipedia.org 検索ワード」
こんなにも便利な検索方法があるんですね。
この他にも様々な検索方法があるようです。
もし。興味ある方はググってみて下さいね。
Google検索テクニックを使って快適な検索ライフを～！
